Как правильно ходить в баню зимой

Как ходить в баню зимой: 7 простых правил

Зима не спешит заканчиваться, а это значит, что банный сезон в самом разгаре. Традиционные русские, финские и прочие турецко-римские бани, сауны и термы повсеместно забиты людьми, желающими укрыться от холода и скверны в клубах горячего пара.

Но зачастую любители банных процедур делают это абсолютно безграмотно, поэтому редакция Disgusting Men составила список из семи простых правил посещения бани зимой — чтобы попотеть и не помереть.

Сперва будут два очевидных момента, но, как и в ситуации с правилами техники безопасности на производствах, не будет лишним упомянуть о них еще раз — для верности:

Не переоценивайте свои силы

По статистике, в России больше половины всех смертей происходят из-за сердечно-сосудистых заболеваний. И, нет, далеко не все эти люди умерли в банях, однако часть из них даже не подозревала о своих болезнях — и в этом главная проблема.

Как давно вы проверялись у доктора? Если вам нет и тридцати, то скорее всего — вообще никогда (беглый медосмотр в военкомате по окончании школы не считается). За годы греховного образа жизни многие из нас ели, пили и курили то, что не следовало, лежали на диванах столько, сколько не рекомендуется, и активно занимались лишь тем, что глубоко порицается. Поэтому часто физические данные современного молодого человека оставляют желать лучшего, а значит и с баней не следует рисковать.

Если вы редко ходите в баню, не пытайтесь впечатлить приятелей «мастерством» — пусть бывалые сидят наверху, где адский жар, а сами лучше посидите на нижнем ярусе, чтобы прогреться и понять свои силы. Медики рекомендуют выходить «подышать» в предбанник через каждые 7-10 минут, чтобы не перегреться. Чувствуете, что легко можете переносить жару в 60 градусов при влажности в 70% — значит, можете смело сидеть и дальше, не забывая периодически выбегать из парилки для передышки.

Кстати, максимальная температура, которой проверяют на прочность мужчин на чемпионатах по банному спорту (да, есть и такие) — больше 110 градусов с подливанием на камни воды. В 2010 году Владимир Ладыженский, финалист очередного турнира, умер на шестой минуте сидения в парилке при температуре 120 градусов.

Не нужно пить в бане. Нет, ну серьезно

Казалось бы, всем известный факт — пьяному в бане смерть, однако не для каждого он так уж очевиден. После пары стаканов спиртного во многих мужчинах просыпаются богатыри, которые не только не боятся, но и, наоборот, требуют непосильных испытаний. Поход в баню для таких людей — вызов их мужественности.

Заканчивается все это зачастую весьма печально. Поскольку высокая температура в бане расширяет сосуды и сперва понижает, а затем повышает давление, алкоголь все это усугубляет, поскольку обладает аналогичными свойствами — в итоге получается двойная нагрузка на организм.

Попробуйте прощупать свой пульс при опьянении, наверняка сердце будет бешено колотиться. Если в этом состоянии посидеть в бане буквально несколько минут, мотор начнет отбивать ритм, словно барабанщик спид-метал группы, овладевший искусством пулеметного бластбита. А это — прямая дорога к инфаркту или инсульту, поэтому в баню нужно ходить трезвым, а попить пива с раками можно и после нее.

А вот воду или чай пить в бане не просто можно, но и нужно. Идеальный вариант — травяной чай с медом. Он поможет восполнить потерянную влагу и придаст посиделкам традиционный, исконно русский колорит.

Теперь перейдем к особенностям банных процедур в зимний период.

Если в предбаннике холодно, в парилке лучше прилечь

Знатные банщики не рекомендуют стоять в парилке, и это не только потому, что стоящие трясут гениталиями на уровне глаз сидящих. Все дело в разнице температур воздуха в районе головы и в ногах — в холодную пору она может составлять 40-45 градусов.

Из-за этой разницы начинаются проблемы с кровообращением, и увеличивается риск сердечного приступа, поэтому медики рекомендуют лежать или сидеть на нарах. Горизонтальное положение позволяет исключить резкие перепады температуры, однако «залеживаться» все-таки не стоит, чтобы не перегреться. В предбаннике лучше всего надевать теплые валенки — ноги всегда должны быть в тепле.

Обтираться снегом можно при температуре не ниже -20 градусов

Одна из главных фишек зимней бани — выбежать из парилки на улицу и плюхнуться в сугроб. На худой конец, можно обтереться снегом, однако знатоки зачастую рекомендуют не делать и этого — по крайней мере, если температура на улице ниже -20 градусов.

На таком морозе увеличивается риск рефлекторных коронарных спазмов и инфарктов, поэтому с контрастными обтираниями, как и с нырянием в прорубь, лучше не усердствовать. Для неопытного человека идеальным вариантом будет душ, чуть более прохладный, чем температура тела (+33-35 градусов). Потихоньку можно начинать закаляться через обливания ледяной водой, но делать это лучше дома, в уютной ванной.

Баня лечит, но не всегда

Вопреки устоявшемуся в народе мнению о целебных свойствах бани, помогает она далеко не от всего. Хорошенько попариться при первых признаках простуды и насморке — отличное решение, а вот идти в баню с температурой под 38 градусов — большая глупость, поскольку перегревшийся и ослабевший организм может не справиться с нагрузкой и дать дуба. По тем же причинам не рекомендуется выпаривать из себя жесткое похмелье, лучше всего просто полежать и дождаться, когда оно само пройдет.

К тому же баня строго противопоказана при заболеваниях ЖКТ, поносе, камнях в почках, гепатите, опухолях, а также после тяжелых операций, инфарктов и инсультов.

Секс в бане — забава не для слабаков

Заниматься любовью в парилке — занятие увлекательное, но не для всех. При вышеперечисленных заболеваниях такой секс может стать для озорной парочки (или компании) последним в жизни, поэтому следует несколько раз подумать — а способен ли я на такое? Если вместо сердец у вас и вашей спутницы пламенные моторы, секс в бане будет весьма интересным опытом, но нужно помнить, что человеческое тело и его части могут разогреваться до адского жара. Ожогов не будет, но удовольствие специфическое, тем более, если постоянно выбегать в предбанник за глотком свежего воздуха — так и простудиться можно!

Разумеется, самое главное — в пылу страсти не приземлить даму задницей на печку или не сесть на нее самому. В свое время гусары наловчились избегать этого, придумав одну игру. Печку они закрывали досками, намыливали в парилке пол и ставили голую женщину всеми конечностями в четыре тазика (был вариант и с двумя — для локтей и колен). После этого нескольким гусарам завязывали руки за спиной и запускали в баню — самой верной стратегией было толчками загнать даму в угол и там уже предаваться веселью. Сегодня немногие оценят эротизм этой забавы, но что-то удалое в ней точно есть.

Почитайте банных духов

Этот пункт касается любителей попариться в деревенской бане с местными жителями. Для большинства городских обычаи, связанные с духами, — нечто из мрачного Средневековья, однако для многих людей старшего поколения это часть быта, ритуал единения с миром духов. Раньше баня была поистине эзотерическим местом — там омывали покойников и нередко проводили поминальные обряды.

Если кто-то предложит вам поставить стакан воды, молока или водки в угол бани, или же скажет прочитать молитву для успокоения буйного банника, сделайте это и не насмехайтесь — так вы вживую прикоснетесь к фольклору и гораздо быстрее наладите контакт с окружающими. Однако, не исключено, что вас просто подкалывают.

Особенности посещения бани в зимний период

На самом деле посещение бани зимой – это особый ни с чем не сравнимый ритуал. Наши предки после посещения парной натирались снегом, именно в этом и заключался чудодейственный эффект оздоровления. Контраст холодной воды и горячего пара оказывает закаливающий эффект на организм, поэтому баня издавна считается средством от многих сезонных заболеваний.

Что происходит с организмом

Во время резких перепадов температур, которым подвергается организм при выходе из парной на мороз, происходит привыкание и адаптация к смене окружающего температурного режима. При нахождении на холоде сосуды сильно сужаются, а кровь идет к внутренним органам и сердцу. В это время можно ощутить покалывание в сердце, а затем прилив тепла. Но когда кровь возвращается, то сосуды начинают еще больше расширяться, что приводит к усиленному сердцебиению, а это говорит о необходимости снова возвращаться в парную. Это все оказывает положительный эффект на организм, но при одном условии, что делать такие процедуры нужно постепенно. Новичкам не стоит сломя голову лететь из горячей парной в прорубь, даже если вы чувствуете на то в себе силы. Все нужно делать постепенно без резких перепадов температур и лишнего стресса для организма.

Купание в снегу является одной из самых ярких по ощущениям экзотических процедур для иностранцев. Многие даже специально приезжают к нам зимой, чтобы хотя бы раз в жизни испытать это на себе. А вот русского человека подобными действиями вряд ли можно удивить. Некоторые считают нас здоровыми, другие сумасшедшими, но есть ли на самом деле повод для беспокойства? На самом деле врачи не советуют сразу после парной погружаться в снег, ведь достаточно лишь пары секунд нахождения на морозе или обтирания снегом для того, чтобы привести в тонус сосуды. Кроме того, в начале весны или в конце зимы так же не стоит полностью окунаться в снег, поскольку снежный покров в это время уже твердый и грязный, да и для организма этот сезон является переходным, поэтому иммунитет может быть ослаблен. Также доктора в один голос не рекомендуют стоять в снегу «как вкопанный». Нужно обязательно выходить на улицу в тапочках и постоянно двигаться, в противном случае можно легко заполучить заболевания мочеполовой системы. А вот «сердечникам» и вовсе стоит остерегаться подобных экстремальных процедур во избежание кризов.

Так почему же мы все-таки так любим зимнюю баню? Все дело в том, что пребывание в парилке зимой, как минимум, позволяет согреться, и вместе с тем получить моральное и физическое удовольствие и расслабиться. Кроме того, совмещая баню и процедуру закаливания в снегу появляется уникальная возможность получить дополнительный заряд бодрости и повысить уровень эндорфина в крови. Благодаря резкому перепаду температур организм сначала входит в состояние стресса, а затем получает всплеск гормона радости. Именно поэтому мы после бани чувствуем себя лучше, здоровее и нам хочется повторять такие процедуры снова и снова.

Начинать закаливание нужно в правильной последовательности, иначе новички могут получить только вред этот этой процедуры. Для начала нужно выйти из парилки и облиться теплой водой, а только потом окунуться в холодную воду. Сразу выходить на мороз и обтираться снегом не стоит, потому как распаренный человек ощущает холод вдвойне. Таким образом сосуды подготавливаются к самому трудному – резкому контрасту температур. А потом можно уже переходить и к закаливанию холодным воздухом.

Привыкайте постепенно, всегда помните о том, что закаливаться можно не только водой и снегом, но и холодным воздухом. Когда организм подвергается таким плавным перепадам температур, происходит не только закаливание, но и насыщение полезными для человека отрицательными ионами.

Не нужно переусердствовать и за одно посещение бани совершать весь комплекс банных зимних процедур – от обтирания холодным полотенцем – до окунания в прорубь. Если делать все плавно и постепенно, то можно заставить свой организм подстраиваться под смену температуры практически «безболезненно», именно в этом случае и достигается максимально положительный эффект от закаливания.

Самая опасная процедура в зимней бане – это погружение в прорубь! Это очень серьезный стресс для сосудов, сердца и организма в целом, поэтому от употребления спиртных напитков в этом случае стоит категорически отказаться!

Банный сезон: что нужно знать о зимнем парении?

Среди процедур, которые способны согреть и вернуть коже комфорт в зимнее время, парение в русской бане — на отдельной позиции. Это многоэтапный оздоровительный ритуал и вместе с тем — прикосновение к традициям, погружение в атмосферу.

Чем зимнее парение отличается от летнего?

Тем, кто тяжело переживает зимние холода, процедуры в русской бане — как раз то, что поможет не просто согреться, а напрочь забыть про заморозки. В это время парение проводят иначе, нежели летом, учитывая, как меняются погодные условия и как на это реагирует организм. «Если летом парение в бане — это скорее спа-процедура, направленная на расслабление, то зимой — это глубокий прогрев, — рассказывает Надежда Белова. — В летний период в русской бане используют более низкие температуры — речь идет от 60-70°C градусах, после чего даже 30°C на улице ощущаются как прохлада; это позволяет приспособиться к жаре и легче ее переносить. В холодный сезон это, напротив, интенсивное парение, к которому добавляется контраст — охлаждение в ледяной купели (полезно для закаливания)».

Если посещение русской бани ранее не было привычкой, приступить к процедурам можно и зимой — ограничений нет. «Если человек хочет ходить в баню регулярно, начинать “приучать” себя лучше именно летом», — советует Надежда.

Какие особенности, принципы зимнего парения?

«Зимнее посещение бани начинается с активного разогрева, — рассказывает Надежда Белова. — Один из основных банных принципов — сначала прогреть тело, а потом пропарить. Прогрев — это бесконтактное тепло: человек находится в парилке и ощущает на себе воздействие температур. Первый заход в парилку зимой может длиться до получаса, в то время как летом на него уходит около 15 минут. Парение же — это работа мастера с вениками. Стоит отметить, что зимой используют веники из пихты, эвкалипта, а также тех трав и листвы, которые содержат петанциды — это вещества, которые обезвреживают вредоносные микроорганизмы и тем самым помогают в повышении иммунитета.

За разогревом следует окунание в купель. В результате происходит сужение сосудов. Чтобы вернуть их состояние в норму, нужно снова оказаться в парилке. Если не дать сосудам “разжаться”, произойдет спазм, ведь в начале была запущена активная работа сердечно-сосудистой и лимфатической систем. Так, если после бани болит голова, это как раз указание на то, что не была соблюдена техника проведения процедуры».

Если говорить о том, как нужно готовиться к посещению бани, то и здесь есть свои нюансы. «Так же, как и летом, с момента последнего приема пищи до посещения бани должно пройти от 2 до 4 часов. Во время процедуры ключевой момент — это питье: так как организм вместе с потом теряет как жидкость, так и много полезных элементов, нужны травяные чаи с медом или, например, минеральная вода без газа, — рассказывает эксперт. — После бани, опять же, не следует идти в холод на улицу — нужно сразу же отправляться домой, желательно в тепле, на машине. Ни до, ни после бани организм нельзя нагружать».

Что еще включают в себя банные программы?

«В бане удобно выполнять косметические процедуры — обертывания, кофейные скрабирования, массаж. Под действием пара массаж становится более эффективным: вещества из тех составов, которые используются в процессе, проникают в кожу гораздо глубже. Учитывая, что в тепле происходит расслабление, гораздо легче проработать мышцы — так что поход в баню можно сопроводить отдельной массажной процедурой».

Кому нужна баня зимой? Есть ли противопоказания?

«В первую очередь баня нужна тем, у кого ослаблен иммунитет. Повысить его помогает ароматерапия, а также “тренировка” сосудов за счет перепада температур. В целом же посещать ее могут почти все, даже дети с 3 лет — за 2-3 месяца регулярных походов они успевают привыкнуть к бане и полюбить ее. Сначала ходить можно раз в 2 недели, далее — чаще; такой режим подойдет для “новичков”, которые приступают к знакомству с баней только сейчас, ближе к зиме. Что касается противопоказаний, то это сердечно-сосудистые заболевания, варикозная болезнь, онкология. Однако под разные проблемные ситуации со здоровьем профессиональные банщики могут подобрать индивидуальную программу парения, которая не только не будет вредить, но и, возможно, улучшит состояние. Это реально, если правильно “отрегулировать” соотношение температуры и влажности.

В турецком хаммаме больший акцент — на влажность из-за сухого и жаркого климата. В России из-за того, что климат летом сухой, а зимой — холодный и влажный, соотношение температуры и влажности в бане — это, например, 60°C и 40%; и особенно важна работа банщиков с паром».

«Снегом в парилке можно растираться». Как правильно принимать банные процедуры зимой?

Мария Ремизевич, банщица:
Когда вы хорошо распарились, отлично будет, если вы выйдете на снег и прямо походите стопами по мягкому снегу. Выбирайте, чтобы снег был мягкий, рассыпчатый.

И в снег, и в купель, и в горячую парилку. Мария Ремизевич – профессиональная банщица. Ритуалы парения девушка знает как свои пять пальцев. Баня зимой имеет поистине особенный эффект, в это время она символ душевного и телесного здоровья.

Мария Ремизевич:
Баня – это такое жаркое пространство, там начинают стимулироваться обменные процессы. Для нашего иммунитета такая нагрузка хороша, но она должна быть контролируемой.

Словом, баня – настоящий эликсир здоровья: и «хворь» выгонит, и настроение поднимет. Парная действительно благоприятно воздействует на состояние кожи, работу органов дыхания, сердца и успокаивает нервную систему. Но в погоне за чудодейственным эффектом не забывайте о противопоказаниях.

Екатерина Гусар, заместитель главного врача по медицинской части УЗ «39-ая городская клиническая поликлиника»:
В травматологии баня противопоказана при травмах костей и суставов с признаками кровоизлияния, также баня противопоказана при острых заболеваниях либо обострении хронических. Противопоказана баня при артериальной гипертензии третьей степени, после перенесенных ранее инсультов и инфарктов.

Чтобы заставить тело как следует «перезагрузиться», придется хорошенько попотеть – в прямом смысле этого слова. Вооружитесь березовым или пихтовым веником, он не только «выметает» шлаки и токсины, но также выделяет эфирные масла и биологически активные вещества – фитонциды. С такой защитой подступиться к вам вирусам будет очень сложно.

Мария Ремизевич:
Если у вас есть в доступе снег, то вы можете положить в ладошку маленький снежок после того, как вы попарились, либо на область груди. Снегом в парилке можно растираться. Когда вы хорошо разогреты, снег тает в парной, и это достаточно приятно. Таким образом вы получаете мягкую стимуляцию для своих сосудов, и мелкие капилляры приходят в тонус.

Перепады температур – вот главное достоинство зимней баньки. Для нашего тела это целительный стресс. Но прежде чем нырнуть в сугроб с головой или с разбегу прыгнуть в прорубь, нужно не только настроиться морально, но и основательно подготовить свой организм.

Мария Ремизевич:
Когда вы решили прыгнуть в прорубь, зайдите в парную как минимум три раза, хорошо прогрейтесь и уже после третьего раза прыгните в прорубь и опять вернитесь в парную, тогда вы почувствуете весь кайф от контрастов.

И не забывайте, банные процедуры забирают из организма большое количество жидкости. Восстанавливайте водный баланс при помощи минеральной воды, травяных чаев или отваров из шиповника. С легким паром и будьте здоровы!