12 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно париться в сауне ютуб

Как правильно париться в бане с веником: подробное руководство

Баня — один из лучших способов привести себя в чувство.

Здесь и далее фото unsplash.com

Для русского человека парилка — это сакральное место, где можно поправить свое самочувствие, пообщаться со старыми приятелями и опрокинуть парочку бокалов хмельного в перерывах между заходами. Однако тем, кто не привык к высоким температурам, на первых порах надо быть осторожнее и не равняться на опытных единомышленников. Именно поэтому мы подготовили содержательное руководство, как правильно париться в русской бане для здоровья.

Как известно, баня оказывает комплексное профилактическое воздействие на организм человека. Ее посещают для снятия симптомов простудных заболеваний на начальных этапах болезни, эмоционального напряжения и восстановления физического состояния.

Но при всех своих преимуществах, некоторым людям противопоказано посещать парилку, потому что она может вызвать сбой в работе их организма.

Кому не стоит посещать баню?

Если ты имеешь определенные проблемы со здоровьем и сомневаешься в полезности походов в баню для себя, ознакомься со следующими противопоказаниями:

  • Отклонения в работе сердечно-сосудистой системы;
  • Проблемы с почками и пищеварительной системой;
  • Кожные заболевания или аллергия;
  • Температура тела выше 37 градусов;
  • Наличие злокачественных опухолей;
  • Частые головные боли.

Даже если ни один из этих пунктов тебе не близок, но ты все равно сомневаешься в полезности похода в баню, проконсультируйся с врачом и уже вместе с ним реши, прогреваться тебе или нет.

Что не нужно делать в бане?

Итак, если ты бодр и свеж и уже на полпути в парилку, у нас есть для тебя еще несколько предостережений, которые помогут избежать неприятных последствий посещения бани.

Прежде всего, не надо активно намыливаться в душе перед баней, ведь мыло способно стереть защитный слой кожи, сделав ее более чувствительной. Само посещение душа, естественно, не противопоказано, однако не стоит перебарщивать с гелями, мылом и прочими чистящими средствами.

Кроме того, постарайся не мочить голову при посещении бани. Все дело в том, что с мокрой головой увеличивается теплоотдача, способная в конечном счете привести к тепловому удару. Именно поэтому в баню принято ходить со специальной шапочкой, защищающей голову. Надевая ее, ты также не допускаешь пересыхания волос.

Не надо ходить в парилку пьяным или напиваться прямо в ней. Все дело в том, что алкоголь дополнительно нагружает сердце, а из-за активного потоотделения снижается мочеиспускание, что затрудняет выход продуктов распада этилового спирта из организма. Таким образом, после пьянки в бане похмелье будет намного сильнее.

Статья в тему:  Чей забор на меже

Ну, и не стоит слишком много есть до похода в баню, так как это создает дополнительную нагрузку на сердце и другие органы.

В какое время лучше всего париться?

На самом деле, здесь все довольно индивидуально, поэтому однозначного ответа по поводу сезонности и времени походов в баню нет. Тем не менее существует распространенное мнение, что наилучшим временем года для парилки является зима.

Ведь в морозные месяцы создается тот самый контраст холодных и теплых температур, который так нравится любителям бани.

Однако комфортно и не менее полезно париться летом. Причем в теплые месяцы поры человека и так открыты, плюс, усиливается работа потовых желез, что в конечном счете благотворно влияет на процесс теплообмена. Поэтому некоторые полагают, что париться летом особенно приятно и комфортно.

Есть люди, которые и вовсе не признают преимуществ того или иного сезона. Для них банька мила как летом, так и зимой.

Другой распространенный вопрос, на который нет однозначного ответа: «В какое время лучше всего посещать баню?». Здесь все зависит от того, жаворонок ты или сова. Некоторые любят хорошенько попариться с самого утра, заряжаясь тем самым энергией и хорошим настроением на весь день.

Есть также и последователи поздних банных сеансов, которые отмечают благотворное воздействие бани на сон. Это действительно так — если вечерком хорошенько расслабиться в бане, сон будет особенно крепким и здоровым.

Конечно, есть и такие, кто ходит в баню и утром, и вечером. Обычно это сами владельцы бань на собственных дачах. Иногда они готовы и вовсе целый день проводить в парилке, что весьма экстремально.

Как правильно париться в бане с веником

Итак, мы подошли к самому главному пункту нашего руководства, в котором раскрываются основные правила посещения парилки.

Первый заход в парилку должен быть подготовительным, ведь организму надо адаптироваться к высокой температуре и не перегреться. Обычно он продолжается не больше десяти минут и обязательно на нижней полке.

Кроме того, сама температура в парилке не должна быть высокой. Если это классическая русская баня, желательно, чтобы отметка термометра находилась в пределах 50-60 градусов.

Статья в тему:  Как на руси мылись в бане

Второй заход должен быть уже более основательным. Саму температуру в парилке можно разогреть до 80 градусов, перебраться на верхнюю полку и полежать на ней в течение десяти минут, дав телу как следует разогреться.

Во время третьего захода уже можно активно использовать веники, без которых посещение бани некоторые считают неполноценным.

Прежде всего, стоит знать, что веники бывают двух видов: с помощью одного делают массаж, а другой нужен для проведения ингаляций.

Каким должен быть массаж веником?

С помощью веников можно как следует пропарить человека, оставив у него неизгладимые впечатления после посещения бани. Для этого надо практиковаться и выбирать всегда качественный инструмент.

1 Поглаживания

Все начинается с классических поглаживаний, во время которых парильщик должен два или три раза медленно пройтись всем веником от шеи до стоп лежащего. Не стоит забывать поглаживать бока и прочие доступные части тела, чтобы расслабление пошло полным ходом.

2 Компрессы

После этого необходимо поднять веник над головой, немного потрясти им, чтобы он прогрелся горячим воздухом, и на некоторое время приложить его к телу (буквально от двух до пяти секунд).

Самыми подходящими местами для подобного теплового компресса являются поясница, стопы, лопатки или пораженные зоны, например, больные мышцы.

3 Растяжка

Для выполнения этой процедуры необходимо иметь под рукой сразу два веника. Оба надо положить на поясницу, а затем одновременно развести: один — к затылку, а другой — к стопам.

Подобную растяжку можно выполнять и из других областей (коленей, ягодиц и так далее).

4 Похлестывания

Это классическая процедура, которую обожают все любители парилки. Для ее выполнения необходимо опять поднять веник над головой, потрясти им и сделать несколько похлестываний по разным частям тела парящегося.

5 Опахивания

Во время этой процедуры веник не должен касаться тела человека. Им надо просто махать около спины и ног, направляя на лежащего потоки горячего воздуха.

6 Растирания

Обычно эту процедуру делают в самом конце сеанса массажа. Для этого одной рукой веник держат за ручку, а другой — за лиственную часть, прислоняя ее к телу лежащего.

Затем листьями веника производят растирания по всем частям тела.

Основные рекомендации во время массажа веником

Перед тем, как приступать к массажу веником, стоит придерживаться нескольких рекомендаций, чтобы приятная процедура не превратилась в средневековую пытку.

Для этого стоит помнить, что веник во время массажа всегда должен быть влажным. Таким образом, его периодически необходимо опускать в ведро с водой и смачивать. Если веник до массажа полностью сухой, его обычно распаривают. Для этого его надо поместить в холодную воду на 10-20 минут, а затем на одну или три минуты в горячую.

Статья в тему:  Как стерилизовать банки с салатом на водяной бане

Кроме того, не стоит слишком интенсивно махать веником в парилке, если температура там превышает 60 градусов, иначе можно обжечь парящегося.

Ну, и не стоит резко вскакивать сразу после массажа веником. Сначала надо немного полежать, отдохнуть и уже потом подниматься.

Какие бывают веники?

Обычно в баню ходят с березовыми вениками, которые являются классикой на все времена. Считается, что они помогают снять напряжение и боль в ослабленных суставах и мышцах, очистить кожу и укрепить дыхательные пути.

Вызвать обильное потоотделение поможет липовый веник. Массаж хвойными вениками обладает общеукрепляющим свойством и является хорошей профилактикой радикулита и остеохондроза.

Кленовый веник берут, чтобы разогнать токсины, веник из рябины придает бодрости и обладает тонизирующим эффектом, эвкалиптовые веники помогают снять простудные симптомы, а дубовый веник хорошо очищает кожу.

Как бы то ни было, с помощью веников нельзя лечить болезни, и все вышеперечисленные свойства относятся к советам народной медицины. Поэтому можешь выбирать себе любой веник и спокойно идти в парилку. Главное, чтобы он состоял из натуральных компонентов.

Что делать в перерывах между заходами?

Обычно в перерывах между согревающей парилкой люди прибегают к охлаждению, которое закаляет тело и тренирует сосуды.

Но если ты новичок в банном деле, лучше не прыгать с разбегу в ледяной бассейн и не опрокидывать на себя бочку с холодной водой. Чтобы охладиться, можешь просто встать под душ и включить воду похолоднее. Либо выйти на свежий воздух в одном полотенце и подышать полной грудью.

В бане также не стоит забывать про восполнение водного баланса в организме. Вопреки стереотипным представлениям о парилке, от пива, водки и таранки лучше отказаться. Если ты хочешь пропариться с пользой для здоровья, лучше всего организуй чаепитие с травяными отварами. Это будет намного полезнее.

Лучше также не курить во время посещения бани и не объедаться. Посещение парилки — это оздоровительная процедура, поэтому о вредных привычках на это время лучше забыть.

Подводя итог вышесказанному, стоит упомянуть о главном правиле похода в баню — знать меру. Если тебе вдруг стало плохо или некомфортно, выходи из парилки и отправляйся на свежий воздух. У каждого свой организм, и реагирует он на высокие температуры по-разному.

Статья в тему:  Можно ли мыться в бане при опоясывающем лишае

Как правильно париться в сауне: рекомендации и советы

В нашей стране баня занимает особое место в жизни наших соотечественников, а сама процедура её посещения стала настоящим ритуалом. Среди правил посещения таких заведений есть и немало мифов, которые не идут на пользу людям. Если вы хотите не совершать ошибок и хорошо разобраться, как правильно парится в сауне, то мы вам в этом поможем благодаря этой статье.

Технология, проверенная веками

Инфракрасная баня

Такой вид саун начал набирать большую популярность в последние несколько лет, это и не удивительно, ведь для нее не требуются дрова – нагрев происходит благодаря электрической энергии. Если вы не решались на поход в неё из-за отсутствия знаний и правил поведения, то мы поможем разобраться вам, как правильно париться в инфракрасной сауне.

Правила посещения

  • После того как сауна включена, нужно немного подождать -15-20 минут, чтобы за это время успели разогреться излучатели . Ведь степень готовности к работе определяется не температурой воздуха, а разогревом излучателей;
  • После того как внутри температура достигнет заданных параметров, излучатели будут периодически включаться для её поддержания ;
  • Инструкция пользования допускает открытие двери для запуска свежего воздуха . Специалисты утверждают, что не нужно обращать особое внимание на температуру воздушных масс, потому что интенсивность прогрева тела и процесс его потоотделения мало зависит от неё;
  • Категорически запрещается посещение таких заведений на пустой желудок . До начала сеанса нужно обязательно перекусить, желательно за 1,5-2 часа;
  • Для того чтобы избежать обезвоживания организма, нужно за 30 минут до начала выпить литр минеральной воды, с содержанием железа, марганца, магния, натрия и калия ;

Важно. Врачи категорически запрещают в сауне употреблять фрукты, сладкие напитки и соки.
Объясняется это тем, что в них содержится большое количество углеводов, которые замедляют процесс усвоения воды.

Фото квартирного варианта ИК — бани

  • Для соблюдения правил гигиены нужно использовать только свои полотенца , они нужны для того чтобы застилать лавки и вытираться;
  • Не делайте в парной резкие движения , лучше спокойно сидите на лавке;
  • Перед тем как париться в сауне не употребляйте алкогольной продукции , потому что она может привести к тяжелым последствиям. Это же правило касается и лекарственных препаратов, некоторые из них под влиянием высоких температур могут приводить к плачевным результатам;
  • Оптимальная температура в такой бане для лечебных целей это 40-60 градусов на протяжении получаса и её посещение раз в день ;
  • Людям, у которых есть протезы и имплантаты, перед посещением таких заведений нужно обязательно проконсультироваться с врачами .

Важно. Многие успешные спортсмены применяют ИК-сауну до начала соревнований, для того чтобы разогреть мышцы, связки и сухожилия.
Спортивные врачи установили, что в таком случае риск появления травм снижается в несколько раз.

Финская сауна

Такой вид бани имеет большое количество поклонников в нашей стране, его отличие от русской – сухой пар. Преимущества таких бань в том, что в них легче переноситься высокая температура. Обычно в них ходят попариться с веником, с помощью него хорошо улучшается кровообращение и общее состояние организма.

Статья в тему:  Нужно ли делать армопояс для газобетона одноэтажного дома

В зависимости от того из чего он сделан, разнится и его цена, а наибольшее распространение получили:

  • Эвкалиптовые;
  • Хвойные;
  • Ольховые;
  • Липовые;
  • Дубовые;
  • Березовые.

Совет: Если у вас есть возможность самому заготовить материал, то веник можно собрать своими руками, получив удовольствие от процесса.

Многие люди ходят в сауны, чтобы похудеть и в этой затее есть смысл. При повышении температуры ускоряется обмен веществ, а стало быть, вы сжигаете больше калорий. Плюс обильное питьё ускоряет процессы липолиза – расщепления жиров.

А если еще принять и массаж с банным веником, то значительно улучшится кровоток, а расщепленные жиры будут лучше всасываться в него. Поэтому баня — это не только приятный отдых, но еще и хороший комплекс мер против лишнего веса и целлюлита.

Что касается самого приема сауны, то бывалые банщики советуют не спешить делать первый заход при высокой температуре, а для начала попариться в 70-80 градусах. После этого выйти и принять теплый душ, попить воды и пойти на второй заход. Если говорить о количестве заходов в парную, то это дело сугубо индивидуальное и зависит от вашего опыта и здоровья, тут нужно ориентироваться по своим ощущениям.

Не забывайте соблюдать гигиену – пользуйтесь лишь своими полотенцами для посещения бани, а также принимайте душ «перед» и «после» бани.

Запомните, в бане категорически запрещено употреблять алкогольные напитки

Сауна для кормящих мам

Многие женщины не знают, можно ли кормящей маме париться в сауне и они боятся за то, что от высокой температуры у них ухудшится качество молока или вообще «перегорит».

Поэтому поводу врачи дают положительный ответ – кормящим мамам ходить в баню можно, но при условии соблюдения определенных мер безопасности:

  • Не стоит увлекаться с долгим время препровождением в парной, нужно следить за своим самочувствием;
  • Для того чтобы избежать колебаний количества молока, нужно употреблять достаточное количество жидкости (лучше всего минеральной воды);
  • Если у женщины проблемы с лактацией или не прошло еще шесть недель после родов, то прием тепловых процедур строго запрещен.
Статья в тему:  Мастеровит заборы как оставить отзыв

Важно. Кормящей матери лучше всего посещать баню вместе с ребенком, но, конечно же, не брать его в парилку.
Лучше всего чтобы в это время ребенок побыл в предбаннике с отцом.
Дело в том, что после правильного посещения бани, когда женщина пила достаточное количество жидкости и не пересиживала в парной, интенсивно вырабатывается молоко.
Поэтому если женщина почувствует, что после бани грудь наполнилась, нужно обязательно покормить малыша.

Кадка для охлаждения

Вывод

В этой статье мы поговорили о том, как парится в сауне с пользой для здоровья, а не во вред, при этом были рассмотрены правила и советы. Как вы уже поняли, для посещения таких заведений кормящим мамам нужны дополнительные меры предосторожности, которые обязательно нужно соблюдать. Видео в этой статье поможет вам извлечь дополнительную информацию по этой теме.

Профессиональный банщик рассказал об особенностях здорового парения

После бани не худеют, а просто теряют жидкость. Восполнять ее лучше не квасом, а обычной водой или чаем с лимоном либо апельсином. В хорошей бане всегда должно быть свежо. Об особенностях здорового парения нам рассказал судья международной категории по банному искусству, профессиональный белорусский парильщик Геннадий Мороз.

Поменял работу на хобби

— Сначала баня была хобби, а потом я поменял работу и хобби местами. Со временем понял, что баня — это процесс, который постоянно совершенствуется, здесь всегда можно открыть что-то новое.

Геннадий рассказывает, что никогда не думал работать банщиком. Первое впечатление от парения сложилось еще в детстве в деревне. Там была куча мужиков, пар и горячие камни.

— Помню, отец говорил, мол, туда не ходи, сюда не ходи, иначе обожжешься. Печь ведь греет, камни горячие. Потом вырос, начал ходить в баню с друзьями. Со временем понял, что это намного приятнее, чем было в детских воспоминаниях.

Статья в тему:  Как правильно собрать дымоход из сэндвич труб для бани

Белорусский банщик говорит, что изучать банные секреты начал самостоятельно. Ему это нравилось. Затем стал посещать мастер-классы, ездить в ближнее зарубежье за знаниями и для обмена опытом. В результате родилось умение правильно парить. Появился собственный стиль в этом деле, который называется «пар Мороза».

— Прибалтика, Украина, Россия — те страны, в которых я вместе с коллегами изучал особенности парения и делился своим опытом с ними. Теперь в каждой стране есть свои банные школы, происходит постоянный обмен опытом, знаниями, технологиями. Мы проводим семинары и тренинги, принимаем гостей в нашей школе и отправляем своих учеников на стажировку к мастерам других школ. Таким образом, наши ребята и девчата всегда работают по лучшим мировым стандартам и технологиям. Для популяризации правильной и здоровой бани проводим банные фестивали и выставки.

Сегодня Геннадий с командой работает на контрастах. Вначале греет, затем охлаждает. Чем сильнее разогрев, тем сильнее охлаждение, контраст. Все так, как просит душа гостя. Эта концепция заложена и в названии программы. В бане Мороза, кроме различных веников, используются многие природные растения и вещества для ухода за кожей: мед, соль, кофе в качестве скрабов. Есть и специальные мешочки для скрабирования. В них тысячелистник, ромашка, листва березы и зверобой. Мешочек отчищает кожу физически, а травы, которые там находятся, дезинфицируют и питают ее.

— Мы используем в парной только натуральные травы, а не ароматизаторы. Например, донник, полынь, чабрец, мята. Это своего рода ароматерапия. Вот почему среди клиентов много не только мужчин, но и женщин.

Баня и здоровье

— Женщины часто приходят в баню за похудением. Я объясняю им, что баня может быть лишь одним из комплексов для создания стройной фигуры. Т.е. она способствует усилению обменных процессов. Ходить в баню и становиться стройнее можно в купе с правильным питанием и грамотными физическими нагрузками. Мужчины приходят за расслаблением после тяжелой работы.

Геннадий объясняет, что есть и те, кто баню не любит. После неправильной процедуры у людей болит голова. Во время парения, как правило, жарко и некомфортно.

— Когда я спрашиваю, при какой температуре человек находился в бане, какая там была система проветривания, то он отвечает, что баня была перетоплена. Оказывается, температура превышала 80 градусов, окон для проветривания не было, дверь не открывалась.

Статья в тему:  Сколько метров забора нужно на 12 соток

Вот почему важно помнить, что один из основных критериев — это соответствие температуры и влажности. Сумма значений не должна превышать 120. То есть самая правильная русская паровая баня имеет параметры 60 на 60. Чем выше температура, тем ниже влажность.

— Я объясняю, что в бане всегда должно быть свежо, а камням при этом нужно оставаться горячими. Каждого гостя необходимо парить в комфортной для него температуре. Это и есть главное условие хороших впечатлений человека от бани. Все дозировано и в меру.

Как говорит Геннадий, мягкую баню не стоит бояться даже тем, кто страдает от повышенного или пониженного давления. Контрасты тепла и холода способствуют тренировке сердечно-сосудистой системы, вот почему баню Мороза любят люди разного возраста.

— Перед тем, как парить незнакомого человека, я спрашиваю, на что он жалуется, есть ли места, которые хочется пропарить или же обойти воздействием. Боли в связках или мышцах, давление, наличие или отсутствие операций — все важно выяснить перед началом процедуры. Люди везде одинаковые, все хотят релакса, реабилитации и комфорта. Я парил афроамериканцев, индусов, австралийцев, китайцев. Африканцы на снегу отлично смотрятся — и это их единственное отличие.

— Как правильно выбрать баню?

— Температура и влажность не должны быть высокими. Первый признак неправильной бани — быстрое высыхание веников. Если вы пару раз взмахнули ими, а они высохли, значит в бане сухо. Будет идти обжигание кожи, а не глубокий прогрев мышц, связок и суставов. Я во время процедуры веники практически не смачиваю, т.к. они не высыхают. Обязательное условие — свежий воздух и хорошая вентиляция. Хорошо, если в парную будет подача воды и трап для слива.

Для правильной бани — грамотный подбор веников

Веники для бани тоже нужно уметь подбирать. Все зависит от того, какого результата хочется добиться. Геннадий рассказывает, что иногда использует до 8 разновидностей веников при одном парении.

— Дубовый, например, способен нагнетать тепло. С его помощью хорошо делать припарки и компрессы. Им хорошо проводить ударные техники. Березовый отлично очищает кожу за счет содержания дегтя в листьях. Кроме того, он обладает антибактериальным действием. Плюс, с его помощью хорошо прорабатываются мышцы и связки. Я предлагаю клиентам также подышать через такой веничек. Пихтовые и липовые веники тоже отлично подойдут для дыхательных процедур. Особенно в осенне-зимний период. Можжевеловые веники — для заключительной процедуры. Они работают с распаренным телом.

Статья в тему:  Чем полезен хрен в бане

Рекомендации от банщика

  • Для того чтобы париться было максимально комфортно, важно придерживаться нескольких рекомендаций. Основное банное правило — держи голову в холоде, ноги в тепле, а желудок в голоде.
  • За два часа до бани лучше не есть тяжелую пищу. После бани можно кушать все, что хочется. Главное — это питье. Влага из организма выводится здесь быстро, ее необходимо восполнять.
  • От бани не худеют, это миф. Если не пить, организм для защиты от высокой температуры все равно будет потеть. Только влага будет браться из внутренних органов. Из тех запасов, где есть жидкость. Внутренние органы, таким образом, будут страдать, а минералы из них вымываться вместе с жидкостью. Так что не ограничивайте себя в жидкости во время парения.
  • Пить лучше не сладкие напитки, типа кваса, а воду или чай. В воду можно добавить сок лимона или апельсина. Можно — мед или сухофрукты. «Я, например, люблю запивать мед минералкой. Для меня это настоящий лимонад», — говорит Геннадий.
  • Для комфорта и здоровья нельзя лить эфирные масла в воду, а затем поливать ею камни. Масло не растворяется в воде. Вода, попадая на раскаленные камни, испаряется. Масло же горит, образуя канцероген, которым мы потом дышим. Эфирные масла лучше капать либо на деревянные полки, либо на обкладку печки, которая не сильно греется.
  • В бане не следует пить алкоголь. Никакой. Даже пиво.
  • Лучше лежать, а не сидеть. Не рекомендуется пренебрегать специальной шапочкой. Она поможет сберечь голову и волосы от перегрева.

Баня — это профилактика простудных заболеваний. Ароматерапия помогает расслабиться, а термотерапия — сохранить здоровье.

Банный гид: как правильно париться

Баня — настоящий целебный ритуал с горячим паром и ароматным веником. Это одновременно действенный способ очистить тело и «перезагрузить» свои эмоции, забыв о накопившихся стрессах.

Человек, вышедший из бани, чувствует себя здоровым и обновленным. Однако положительный эффект возможен лишь в том случае, если проводить время в парной грамотно. Итак, как правильно париться в бане?

Этапы парения

Подготовка. Перед тем как идти в баню, не нужно плотно наедаться. Достаточно легкого перекуса. Представительницам прекрасного пола лучше не накладывать обильный макияж и не пользоваться густыми кремами, которые могут закрыть поры.

Статья в тему:  Сколько метров забора нужно на 12 соток

Если на улице очень холодно, не торопитесь в парилку. Посидите немного в предбаннике. Пусть ваша кожа привыкнет к температурам в помещении. Адаптировались? Тогда можно отправляться в душ. Теплый поток воды подготовит тело к горячему пару, поможет смыть кожные выделения и косметические средства. Они закупоривают поры и мешают воздействию банного пара и целебных веществ из распаренного веника.

При этом помните правило: ни в коем случае НЕ МОЧИТЕ ГОЛОВУ перед посещением парилки! Влажные волосы увеличат риск теплового удара.

Первый заход. Входить в парилку нужно в головном уборе. Он предотвратит перегрев. Банная шапочка может быть изготовлена из войлока, хлопка, льна. В крайнем случае, сделайте «чалму» из полотенца. Первое пребывание в парной не должно продолжаться более 10 минут.

Лучше заходить в сауну полностью обнаженным. Но если вы решили попариться с компанией, обернитесь хлопчатобумажным полотенцем. Можно надеть купальник или остаться в нижнем белье. Следите, чтобы на нем не было металлических деталей, которые касаются кожи, например, застежек. От них можно получить серьезный ожог.

Во время первого прогревания лучше ложиться на нижнюю (самую «прохладную» полку), предварительно застелив ее простыней. А потом следует выйти в предбанник, отдохнуть и выпить горячего чая, который поможет согреть организм изнутри.

Второй заход. Во время второго визита можно начинать подниматься выше нижней полки и использовать банный веник.

Рекомендуемое количество заходов — 3-5. Продолжительность каждого — не более 25 минут. Учтите: перерывы должны быть более длительными, чем время, проведенное в парилке. На отдыхе не стоит:

  • курить;
  • пить холодную воду (она снижает эффект прогревания);
  • употреблять алкоголь (увеличивает нагрузку на сердце).

Завершающий этап. После окончания парения в традиционной русской бане необходимо посидеть в предбаннике, чтобы температура тела и сердечный ритм пришли в норму.

Люди, бывавшие в сауне неоднократно, могут позволить себе после разогрева резкое закаливающие охлаждение:

  • купание в ледяной родниковой воде;
  • обтирание снегом;
  • заплыв в проруби.

Однако новичкам не стоит следовать их примеру. Лучше остывать постепенно и мягко, например, в бассейне с водой комфортной температуры.

Отдохнуть с пользой для здоровья можно в банях Москвы и Санкт-Петербурга:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов: